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第38章 体能训练(第2页)

一个里面有许多动感单车,还放着劲爆纯音乐,男男女女正随着音乐节奏上下其手,不断蹬踏摇晃。

另一个房间里几乎全是女子,她们穿着单薄的性感瑜伽服,此刻正学着前方的导师不断在瑜伽垫上扭来扭去。

顾晨来到浴室外的换衣间,脱掉厚厚的外套棉裤,换上了简单的短裤t恤。

他给自己既定了一个核心锻炼计划,也就是健身三大项。

a项,卧推,每次的重量根据实际情况而定,每次做五组,每组二十个,中间休息3~5分钟。

b项,深蹲,同样是五组,每组1oo个。

c项,硬拉,每组拉十个,具体重量依自身情况而定。

照理说,健身时不适合将三大项并在一起练习。

因为这三大项练的都是人体大肌群,你如果同时将腰腹背部肌肉群,臀部肌肉群,以及腿部肌肉群全练一遍。

那么,你在练完之后可能什么都做不了,只能躺平,十分影响生活质量。

或者你每项都只练一点,这样的确不会造成力竭。

但如此,每个项目都得不到深度练习,效果定然不佳,还不如专项针对性强化。

然而顾晨并没有这些考虑,他体内有气啊。

自己可以修复机体损伤,疏通血管,加乳酸吸收,完全不会影响生活。

来到跑步机前,练习前需要热身,这样就不会导致肌肉痉挛。

将度调至8,跑了两分钟。

感觉度偏低,于是又调到了1o,这回刚刚好。

十分钟后,他全身都开始热,于是果断停下,简单休息一分钟就来到了杠铃前。

此刻正有一个肌肉大汉在卧推中,标准杠两边各穿插着一个重2okg的杠铃片。

只见他青筋暴起,杠铃硬生生地被推着向上举起,然后落下,如此往复十几个。

“哐当!”

杠铃被稳稳当当地放在铁架子上。

大汉起身,全身肌肉鼓胀,比拳头还大的胸肌,熊似的脊背,给人一种强大的美感。

“朋友,你也要来?”

大汉见顾晨一直盯着他,好奇地询问,因为顾晨实在是太瘦弱。

顾晨左右看了看,其他位置的人还未停下。

“嗯,我也练练。”

大汉从卧推凳上起来,让与他。

顾晨有模有样地躺在上面,正准备伸手去握杠铃。

可这时,大汉突然问道:“小兄弟,你是第一次练吧?”

“你怎么知道?”

顾晨停下手中动作,坐起来望向他。

“你躺的姿势不对,头应该平放在这上面。”

大汉上前两步,弯腰拍了拍卧推凳头部。

顾晨尴尬一笑,原来刚刚他虽然躺上去了,可头只挨着一点卧推凳头部,肩颈完全是悬空着,难怪自己感到不怎么舒服。

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