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第38章 体能训练（第2页）
一个里面有许多动感单车，还放着劲爆纯音乐，男男女女正随着音乐节奏上下其手，不断蹬踏摇晃。
另一个房间里几乎全是女子，她们穿着单薄的性感瑜伽服，此刻正学着前方的导师不断在瑜伽垫上扭来扭去。
顾晨来到浴室外的换衣间，脱掉厚厚的外套棉裤，换上了简单的短裤t恤。
他给自己既定了一个核心锻炼计划，也就是健身三大项。
a项，卧推，每次的重量根据实际情况而定，每次做五组，每组二十个，中间休息3~5分钟。
b项，深蹲，同样是五组，每组1oo个。
c项，硬拉，每组拉十个，具体重量依自身情况而定。
照理说，健身时不适合将三大项并在一起练习。
因为这三大项练的都是人体大肌群，你如果同时将腰腹背部肌肉群，臀部肌肉群，以及腿部肌肉群全练一遍。
那么，你在练完之后可能什么都做不了，只能躺平，十分影响生活质量。
或者你每项都只练一点，这样的确不会造成力竭。
但如此，每个项目都得不到深度练习，效果定然不佳，还不如专项针对性强化。
然而顾晨并没有这些考虑，他体内有气啊。
自己可以修复机体损伤，疏通血管，加乳酸吸收，完全不会影响生活。
来到跑步机前，练习前需要热身，这样就不会导致肌肉痉挛。
将度调至8，跑了两分钟。
感觉度偏低，于是又调到了1o，这回刚刚好。
十分钟后，他全身都开始热，于是果断停下，简单休息一分钟就来到了杠铃前。
此刻正有一个肌肉大汉在卧推中，标准杠两边各穿插着一个重2okg的杠铃片。
只见他青筋暴起，杠铃硬生生地被推着向上举起，然后落下，如此往复十几个。
“哐当！”
杠铃被稳稳当当地放在铁架子上。
大汉起身，全身肌肉鼓胀，比拳头还大的胸肌，熊似的脊背，给人一种强大的美感。
“朋友，你也要来？”
大汉见顾晨一直盯着他，好奇地询问，因为顾晨实在是太瘦弱。
顾晨左右看了看，其他位置的人还未停下。
“嗯，我也练练。”
大汉从卧推凳上起来，让与他。
顾晨有模有样地躺在上面，正准备伸手去握杠铃。
可这时，大汉突然问道：“小兄弟，你是第一次练吧？”
“你怎么知道？”
顾晨停下手中动作，坐起来望向他。
“你躺的姿势不对，头应该平放在这上面。”
大汉上前两步，弯腰拍了拍卧推凳头部。
顾晨尴尬一笑，原来刚刚他虽然躺上去了，可头只挨着一点卧推凳头部，肩颈完全是悬空着，难怪自己感到不怎么舒服。
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