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第八十六章 立姿张弓式(第2页)

“如何做到这四个柔字,唯勤耳!唯忍耳!”

“这缩骨功法的撰写者到是个直白之人,开篇明意,让那些心志不坚者,尽早放弃了。”

叶依帆心中很是赞赏这位武学大师的作派,更坚定练下去的信心。

“【缩骨二十八式】为缩骨功法的根基,亦是其中最为精华之所在,分载前三卷,第一卷为六式,第二卷为十式,第三卷为十二式。”

“其中第一卷六式为【缩骨二十八式】中的重中之重,基础当中的最基础部分,需得力求修练每一式都完全相符,分毫不差,精熟圆润无比,尽善尽美为佳,为以后修炼打下坚实基础,方能事半功倍!”

叶依帆认真地浏览理解书页上的每句话,每个字词,让他舒心的是:这缩骨功法编纂者极为细致入微,除了文字描述外,每一式动作都辅有数页动作图谱展示,让阅读者对每一节分支动作迅形成一个清晰的认知。

动作图谱的绘画手法极为灵动明晰,一看就是大师之作,寥寥几笔便把人体动作勾画得栩栩如生,以一种最标准、最直观方式呈现在观阅者眼前,使其很容易就能掌握当中的动作要领。

“功法第一式,立姿张弓式。”

“此立姿张弓式对促进修习者的血液循环,提高心肺功能有着很大帮助,可以让大量新鲜血液充分流向人体各大内脏和腺体器官,从而大幅度提高这些器官的细胞活性,全面促进身体健康。

同时会极大锻炼到上臂、背部、腹部、髋部、臀部及大小腿肌肉,强健肌肉纤维,收紧改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。”

另外还会在提高修习者的注意力、耐心、决断力上,有着不错助力。

“这一式排在第一位,果然有它的道理,不仅对五脏六腑大有裨益,而且还能细致的锻炼到全身大部分肌肉,在古武时代就能设计出这样的动作来,实在是高妙啊!”

叶依帆连连点头赞赏,然后继续下看。

“动作要领:山式站立,屈右膝,脚腿靠近臀部,右手从脚背内侧抱住,肘眼向外。”

“第一节:吸气,左臂向上伸展,双膝并拢,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。”

“第二节:呼气,身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。”

“第三节:吸气,眼睛继续保持平视前方,接上方手向前向下摆动,后方手拉脚向上;主力腿收紧,脚用力向下扎根;上方脚远离臀部,同时藏于头后方。”

“第四节:前方手用力伸展,吸气,左手向上,后膝向下,双膝并拢,将身体回正,放松四肢,呼气,还原成山式站立。”

“完成上述四节动作后,稍做休息,换一侧手腿再做一次反方向练习。”

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