悟空追书

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第16章 拜师（第2页）

尼古拉斯·赵四就坐在椅子上，神色一紧，张开双臂，忽然全身抖动，嘴里出啊~啊~啊~啊~的连续惨叫，三秒钟后头一歪，喉咙出“呃”

的叹息......

——这是被机关枪打死了！

你是影帝！旁边三个人齐声狂笑，拍桌子打板凳的。

开开心心吃到六点半，傅雨买单先走了。

他七点要去健身房锻炼，不能多吃，让他们几个慢慢喝吧。

今天是傅雨跟着杨太阳学习力量锻炼的第一天。

前面连续做了三天的有氧，傅雨感觉状态很好，今天正式开练力量。

杨太阳今天身穿一套摩卡棕的紧身干训练服，上衣短袖，内穿运动背心。

短裤是五分裤，只露出浑圆光洁的小腿，穿一双硬底的阿迪训练鞋。

一身完美曲线火辣性感，就是衣服裹的严严实实，看不到多少肉，不露肩不露背也不露腰。

傅雨站在她身边，两个人都在做关节热身运动。杨太阳一边热身，一边指导傅雨：

“做力量训练前一定要做好关节热身，促进关节滑液分泌，减少关节的磨损，提高运动表现。”

“我们一天练会两个力量动作就可以。”

“每天练两个力量动作，大概一个小时，然后再去做半个小时有氧。”

“人身体上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部，还有肩部、手臂、腹部这几个小肌肉群。一般一天只练一个部位，轮着练过来，一周练六天休息一天或者练五天休息两天。”

“今天练熊部，你是新手，就用史密斯架练杠铃卧推，”

说着，她走到史密斯架前继续说，“这个架子非常适合新手用，它的杠铃轨迹是固定的，你练这个练半年后再去练自由杠铃。”

她躺到架子中间平放的专用卧推椅上，一边做示范动作，一边讲解动作要领。

“双手与肩同宽，用掌根处握紧杠铃，手臂与肩膀成3o度夹角。”

“上举的时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用胸肌力，不要用手臂上的肌肉力。”

“下放的时候，大臂打平即可，不要太低。”